A recente onda de calor que atravessa o centro-sul do Brasil reforça a necessidade de um cuidado maior com o corpo humano diante de temperaturas cada vez mais extremas. Mais do que um simples desconforto passageiro, o calor intenso representa um risco real à saúde e exige mudanças de hábitos.
O primeiro e mais essencial cuidado é a hidratação. Em períodos de calor intenso, o corpo perde grande quantidade de água e sais minerais por meio do suor, mecanismo natural de resfriamento. Beber água regularmente, mesmo sem sentir sede, torna-se fundamental para evitar a desidratação, que pode causar tontura, fraqueza, dores de cabeça e queda de pressão. Além da água, a ingestão de alimentos leves, ricos em líquidos e nutrientes, como frutas e verduras, ajuda a manter o equilíbrio do organismo.
Outro cuidado indispensável está relacionado à exposição ao sol. Evitar sair nos horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h, é uma atitude preventiva importante. Quando a exposição for inevitável, o uso de protetor solar, roupas leves, claras e que cubram parte do corpo, além de bonés ou chapéus, reduz os danos causados pelo excesso de radiação solar e ajuda a controlar a temperatura corporal. Ignorar esses cuidados pode resultar em queimaduras, insolação e envelhecimento precoce da pele.
O descanso adequado também merece atenção. O calor excessivo costuma prejudicar a qualidade do sono, afetando a recuperação física e mental. Criar um ambiente mais fresco durante a noite, com ventilação adequada, e evitar atividades físicas intensas nos períodos mais quentes do dia são estratégias que ajudam o corpo a lidar melhor com o estresse térmico. Exercícios devem ser realizados preferencialmente nas primeiras horas da manhã ou no início da noite.
Grupos mais vulneráveis, como idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas, exigem cuidados redobrados. Esses indivíduos têm maior dificuldade em regular a temperatura corporal e podem não perceber rapidamente os sinais de alerta do organismo. A atenção de familiares e da comunidade é essencial para prevenir quadros graves, como a exaustão pelo calor e o golpe de calor.
Por fim, é preciso reconhecer que o cuidado com o corpo durante essa onda de calor não é apenas uma escolha individual, mas uma necessidade coletiva. As altas temperaturas refletem um cenário de mudanças climáticas que tende a se repetir com mais frequência. Adaptar rotinas, buscar informação e cobrar políticas públicas que promovam saúde e bem-estar são atitudes fundamentais para enfrentar esse desafio.
