O sucesso das corridas: mudança de vida pelo esporte

O estilo de vida "fitness" tem se tornado cada vez mais popular entre pessoas de todas as idades que buscam mudanças em seu estado físico e mental. Nos últimos anos, para além da prática regular de exercícios físicos, a participação em corridas e caminhadas tem ganhado adesão entre pessoas de todas as idades.

Diego Pilad, que atua como treinador na região Sul Fluminense há dez anos, avalia que a tendência a práticas esportivas ao ar livre tem crescido desde o fim da pandemia, em 2021. As corridas se destacam nesse cenário por serem de menor custo, sem demandar equipamentos caros ou apetrechos tecnológicos. O treinador aponta Volta Redonda, Resende e Barra Mansa como as cidades que promovem o maior índice de eventos voltados para a corrida atualmente.

A maioria dos alunos de Diego não são atletas, mas sim pessoas comuns que tiveram algum tipo de inspiração para começar a correr, como a influência de amigos e parentes. Grande parte do público do treinador são mulheres na faixa etária dos 30 a 60 anos, com diferentes biotipos e objetivos. A decisão pela prática de esportes não é uma vontade passageira: segundo Diego, a maioria de seus alunos mantém as corridas como parte da rotina há, pelo menos, cinco anos.

Para o treinador, a corrida pode transformar vidas ao reverter crenças limitantes sobre falta de capacidade física, incentivando pessoas a sair da zona de conforto e ajudando no combate a problemas como estresse, ansiedade e depressão. O crescimento pessoal dos corredores, para Diego, supera o físico e se estende a outras áreas da vida. "[O corredor] se torna mais forte e resiliente. Ele entende e aprende valorizar coisas simples que foram perdidas ao longo do tempo, respeito ao próximo, respeito as regras, a cooperação, superação e outros princípios que podem ser aplicados na sua vida pessoal", completa.

A recomendação do treinador a pessoas que desejam iniciar uma rotina de corridas é se juntar a pessoas que nutrem o mesmo objetivo e persistir nos treinos até que eles se tornem um hábito automático. "Começar de força progressiva e gradual, aumentado o volume e a intensidade dos treinos devagar para não causar lesões que vão te impedir de praticar o esporte ao longo prazo. E estabelecer uma meta clara, para que essa meta sustente você nos dias de preguiça e tristeza", conclui.

Os corredores: motivações,
objetivos e impactos positivos

Beatriz Ribeiro começou a praticar corridas há cerca de três meses; o esporte surgiu como um aliado à sua luta contra um quadro de obesidade e sedentarismo. A afeição pela prática surgiu após participar de uma corrida gratuita, a convite de uma amiga.

— Fui sem muitas expectativas e a experiência foi muito bacana. Ver todas aquelas pessoas juntas, se motivando, cada uma no seu ritmo… me senti parte de um grupo, e isso foi, e ainda é, muito contagiante. Acho que é isso que me motiva a continuar: ter tantas pessoas que, mesmo sem me conhecer, não me deixam desistir e me ajudam a me superar a cada corrida — explica.

Hoje, a rotina de treinos também está aliada a outros tipos de exercício físico, como musculação. Para Beatriz, as corridas já se tornaram mais do que uma atividade simples da rotina, representando uma ação de lazer e prazer. "Eu, sinceramente, não gosto de treinar musculação. Já a corrida, quando não vou, sinto falta. Sinto falta das pessoas, da energia e de estar ao ar livre.", acrescenta.

O envolvimento de Márcia Azevedo em corridas também ocorreu em meio a um processo de autovalorização: até o ano passado, sua rotina era totalmente voltada para os cuidados da casa e dos filhos. Sua perspectiva mudou quando começou a correr junto com o marido. "Eu não fazia nada por mim; vivia para cuidar da casa e dos meus filhos e, sem perceber, fui deixando o meu próprio cuidado sempre para depois. Até que comecei a sentir que meu corpo estava pedindo ajuda. Eu precisava ter mais força, resistência e disposição para conseguir continuar cuidando deles e realizando todas as tarefas do dia a dia", acrescentou.

Márcia conta que, ao longo dos últimos meses, a prática esportiva a fez descobrir necessidades que tinha para além de sua rotina como dona de casa, desenvolvendo novos sonhos, desafios e conquistas. Por limitações do cotidiano, as corridas ainda são o único tipo de preparação física que a entrevistada pratica com frequência. "A corrida é a atividade que conseguimos manter e tem feito uma diferença enorme na disposição. Aos poucos, vamos entendendo nossos limites e buscando evoluir. Acredito que cuidar da saúde também é encontrar aquilo que é possível dentro da realidade de cada pessoa. O importante é começar, respeitar o seu momento e não deixar de cuidar de você", conta.

Para as entrevistadas, as corridas representam uma grande superação pessoal. Ambas ainda são iniciantes, com menos de um ano de treinamento, e pretendem sustentar o hábito como parte integral do dia a dia.

— Eu me achava incapaz de vencer a obesidade e o sedentarismo, já tinha praticamente me entregado a esse estilo de vida. Mas cada conquista foi me motivando a continuar. Além disso, desde que comecei essa mudança de hábitos, já eliminei cerca de 18kg, e a corrida teve um papel muito importante nessa transformação. Ela me fez acreditar mais em mim e no meu potencial, e isso reviveu algo dentro de mim que eu não sentia havia anos — explicou Beatriz.

Para Márcia, a corrida foi capaz de mostrar que é possível priorizar o autocuidado e enxergar potencial em si mesma aos 31 anos, sendo mãe atípica, esposa e dona de casa. Além de transformar sua vida, ela conta que seus filhos também se sentem motivados acompanhando sua transformação, torcendo e vibrando a cada conquista.

Dicas para se preparar para corridas

As entrevistadas pela redação listam como partes essenciais da preparação para um dia de corridas: garantir sono de qualidade; fazer aquecimentos e alongamentos; manter uma alimentação saudável, priorizando a ingestão de carboidratos no dia anterior para garantir mais energia; e manter a hidratação em dia. Beatriz acrescenta uma dica relacionada a uma necessidade pessoal: evitar fazer musculação de pernas no dia anterior, caso o seu joelho normalmente seja afetado pelos esforços.

Cronograma de corridas dos próximos dois meses na região

1ª Corrida da Senhora Santana

Data: 2 de agosto de 2026

Horário da largada: 8h

Local: Piraí

Detalhes: o evento beneficente que une esporte, saúde e solidariedade. O participante pode escolher entre a corrida de 5 km ou a caminhada de 3 km. As categorias são Geral, Masculino e Feminino. As faixas etárias são começam até 19 anos e se estendem até 60 .

Royal Night Run Resende

Data: 8 de agosto de 2026

Horário da largada: 19h30

Local: Parque das Águas, Resende

Detalhes: a corrida terá distância total de 5 km, oferecendo medalha para todos os concluintes, troféus para os melhores colocados na classificação geral e por faixa etária, além de kit completo.

2ª Corrida do Clube Comercial

Data: 16 de agosto de 2026

Horário da largada: 7h30

Concentração: 6h30, com aquecimento às 07h15

Local: Clube Comercial - Bairro Colina, Volta Redonda

Detalhes: todos os atletas que concluírem a prova recebem medalha de participação, além de troféus para os cinco primeiros gerais e três primeiros de cada faixa etária.

1º Encontro Brasileiro de Canitrekking

Data: 15 e 16 de agosto de 2026

Horário da largada: 8h

Local: Ipiabas, Barra do Piraí

Detalhes: o evento contará com palestras interativas sobre o canitrekking esportivo, proporcionando aos participantes conhecimento sobre a modalidade, equipamentos, segurança, navegação e bem-estar animal. O grande destaque será a trilha recreativa em dupla, formada pelo participante e seu cão. O percurso terá aproximadamente 6 km, passando por estradas rurais e áreas cercadas por vegetação. Os cães devem ter idade mínima de 18 meses, estar com a vacinação em dia, possuir atestado veterinário e utilizar os equipamentos adequados para a prática.

Body Night Run

Data: 22 de agosto de 2026

Horário da largada: 19h30

Concentração: 18h30

Local: Rua 48, Vila Santa Cecília - Volta Redonda

Detalhes: o evento contará com percurso de corrida 5km. Além da experiência esportiva, os participantes concorrerão a sorteios de procedimentos estéticos e ao sorteio de uma prótese de silicone. Outro grande diferencial é que o valor da inscrição será revertido em crédito para utilização em procedimentos elegíveis na Bodyprime Leopoldo Menezes. O kit do atleta inclui camisa do evento, número de peito com chip, medalha de participação para os concluintes e possíveis brindes de patrocinadores. A premiação contará com troféus para os cinco primeiros colocados gerais masculino e feminino, além de troféus para os três primeiros colocados por faixa etária. Todos os atletas que concluírem a prova receberão medalha de participação.

Emex Night Run

Data: 12 de setembro de 2026

Horário da largada: 19h30

Concentração: 18h30

Local: Praça Almirante Tamandaré, Centro, Angra dos Reis

Detalhes: as inscrições poderão ser realizadas até 11 de setembro, ou até atingir o limite de 500 participantes. A retirada será no dia 12, das 13h às 18h30, em local a definir. Todos os inscritos que concluírem a prova receberão medalha de participação. Haverá troféus para os cinco primeiros colocados no geral masculino e feminino, com classificação por tempo bruto. Também haverá premiação com troféus para os 3 primeiros colocados de cada faixa etária, no masculino e feminino, com resultado definido pelo tempo líquido. A idade mínima de participação é 14 anos.

3ª Corrida e Caminhada Super Nova Telecom

Data: 20 de setembro de 2026

Horário da largada: 8h

Local: Centro de Barra Mansa

Detalhes: o evento contará com prova de 6 km, categorias Geral, PCD e Faixas Etárias, proporcionando uma experiência esportiva para atletas de todos os níveis. A premiação total é de R$ 1.400, além de troféus para os três primeiros colocados de cada faixa etária e medalha para todos os concluintes.

Sabor do Verão Run

Data: 20 de setembro de 2026

Horário da largada: 8h

Local: Praça Pandiá Calógeras - Sessenta, Volta Redonda

Detalhes: a corrida contará com as modalidades de Corrida 5 km e Corrida Kids. A prova principal de 5 km contará com premiação para os 5 primeiros colocados na classificação geral (masculino e feminino) e para os 3 melhores de cada faixa etária. Todos os atletas que concluírem a prova receberão medalha de participação.

VII Meia Maratona de Valença

Data: 27 de setembro de 2026

Horário da largada: 7h30

Local: Centro Universitário de Valença (UNIFAA)

Detalhes: o evento contará com as distâncias de 10km em percurso totalmente em asfalto e 21km em percurso misto (asfalto e estrada de chão). As inscrições podem ser feitas até 21 de setembro ou até atingir o limite de participantes. Serão premiados os cinco primeiros colocados gerais nas provas de 10km e 21km com medalhas e troféus. Nas categorias por faixa etária, serão premiados os 3 primeiros colocados (masculino e feminino) com medalhas e troféus.

As inscrições para todas as corridas podem ser feitas no site CronoVR.