Outono exige mais cuidados com a saúde respiratória

Com a chegada do outono, as mudanças de temperatura e a redução da umidade do ar acendem um alerta para a saúde respiratória. Nesse período, cresce a incidência de problemas como rinite, sinusite, gripe, resfriado e crises de asma, especialmente entre crianças, idosos e pessoas com a imunidade mais baixa. Especialistas reforçam que medidas simples, incorporadas à rotina, podem reduzir significativamente os riscos e ajudar a manter o organismo protegido ao longo da estação.

A hidratação aparece como um dos principais cuidados. Mesmo com o clima mais ameno, a ingestão regular de líquidos segue essencial para o bom funcionamento do corpo. Beber água ajuda a manter as vias respiratórias lubrificadas, dificultando a entrada de vírus e bactérias. Chás naturais e sucos sem adição de açúcar também são recomendados, enquanto o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e cafeinadas deve ser evitado, por contribuir para a desidratação.

A secretária de Estado de Saúde, Claudia Mello, médica geriatra, chama atenção para a importância desse hábito, sobretudo entre idosos. Segundo ela, é comum que essa faixa etária esqueça de se hidratar ao longo do dia, o que exige atenção redobrada de familiares e cuidadores. A ingestão adequada de água, além de favorecer o sistema respiratório, também auxilia na prevenção de cálculos renais e infecções urinárias.

Outro fator determinante é a ventilação dos ambientes. Com a queda nas temperaturas, é comum que portas e janelas permaneçam fechadas por mais tempo, o que favorece o acúmulo de poeira, ácaros e mofo, elementos que agravam quadros alérgicos e doenças respiratórias. A orientação é manter os espaços arejados sempre que possível e reforçar a limpeza de itens como ar-condicionado e ventiladores. Reduzir o uso de objetos que acumulam poeira, como tapetes e cortinas pesadas, também pode contribuir para um ambiente mais saudável.

A alimentação equilibrada também desempenha papel fundamental na prevenção. Nutrientes como a vitamina C ajudam a fortalecer o sistema imunológico e estão presentes em frutas como laranja, acerola, goiaba e kiwi. Alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como gengibre, alho e cebola, também são aliados importantes. Em contrapartida, o consumo frequente de produtos ultraprocessados pode comprometer a resposta imunológica do organismo.

As variações de temperatura ao longo do dia, características do outono, exigem atenção extra. O uso de roupas em camadas é recomendado, pois permite ajustes conforme as mudanças climáticas. Proteger regiões sensíveis, como garganta e peito, e evitar choques térmicos, como sair de ambientes quentes diretamente para o frio, são medidas que ajudam a prevenir gripes e resfriados.

Manter uma rotina saudável completa o conjunto de cuidados. Dormir entre sete e oito horas por noite contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, enquanto a prática regular de atividades físicas melhora a circulação e a função respiratória. Em locais onde o ar está muito seco, o uso de umidificadores pode ser uma alternativa para tornar o ambiente mais confortável, especialmente durante o sono.